现在的人最缺的是什么？除了“钱”，还有难能可贵的高品质睡眠…数百万美国人都希望2024年自己能够睡个好觉，但如何才能让这个梦想成真呢？
在最近的一项调查中，睡眠基金会Sleep Foundation发现，过去一年37%的美国成年人睡眠品质都是比前几年有所下降甚至是大幅下降的。其中Z世代（1997~2012年之间出生的）在这个名单上可谓是名列前茅。
根据谷歌趋势，2023年关于“睡眠”的关键词，搜索量达到了历史最高水平。大家希望用一些所谓的妙招来改善睡眠，比如睡前洗澡（45%）、盖厚被子（26%）、保持卧室通风（26%）。还有27%的人想通过锻炼来改善睡眠，其余的则是早起、晚上拒绝摄入咖啡因，以及躺在床上后不玩手机。
除了日常作息外，还有人在尝试一些比较火的产品来改善睡眠。据Sleep Foundation表示，大家在舒适的枕头、高品质的床上用品、新床垫上的花费越来越高。
1. 睡眠不好的潜在原因有很多，比如医学问题、药物副作用、睡眠障碍等。还有的人，是不止一个原因导致的睡眠问题，所以最重要的一点就是先找出原因而不是病急乱投医。
2. 可以先坚持规律的起床和睡觉时间，即使是在周末，也不要一觉就睡到中午去。
3. 不要小憩打盹：尤其是持续时间超过一小时的午睡和下班回家想闭眼眯一会儿的小睡。
4. 避开酒精：有人认为它会促进睡眠，但其实可能会产生相反的影响。虽然酒精一开始会让你昏昏欲睡，但在身体接受它的过程中，酒精的分解产物实际上是会扰乱睡眠的，即使睡着了品质也不会太好。
5. 确保你的睡眠环境是有利于睡眠的：尽量睡在黑暗、安静、舒适、不受干扰的地方。这就意味着不要开电视，也别让爱宠在床上跳来跳去。
6. 试着舒缓压力：上床睡觉时，试着忽略那些让你紧张的压力来源。最好能在脑海中闪现一幅美好、轻松的度假画面。
如果这么多方法对你来说还是不管用，安眠药也不应该作为第一个干预措施，最好去找睡眠专家寻求帮助。
来源: NY Post
