最近大火的“镁补剂”对于改善睡眠真的有必要吗？营养专家称：其实这种药片并不适合所有人

大家有没有发现，身边购买“镁补剂”的人越来越多了？尤其是那些还在为改善睡眠而苦苦挣扎的小伙伴。但营养学专家Edward Saltzman却警告称，这种药片并不适合所有人。

“像许多维生素和补剂一样，镁的一些用途也得到了科学的有力支持，但有一些则是没有的”。

镁是神经和肌肉功能、骨骼健康、血糖调节、免疫系统和稳定心跳的关键。男性建议每日摄入400～420毫克，女性需要310～320毫克，儿童则是要看年龄和性别。大多数人从日常饮食中就能获取足够的镁，比如南瓜、奇亚籽、杏仁、腰果、菠菜、全麦面包、黑豆、豆浆、花生酱、牛油果和黑巧克力。

有的人则转向求助于镁的补剂（包括药片、粉末甚至是茶），试图改善睡眠、放松肌肉或是降低血压。

Edward Saltzman指出，研究表明，摄入更多的镁确实能让骨骼更健康，尤其是对处于骨质疏松症风险中的绝经后和年纪较大的女性，它还能轻微降低血压。

但关于镁对睡眠的作用，却比较复杂，目前看来两者之间的科学证据还是不够充分的。“如果你想尝试镁作为睡眠助剂，尽量控制在每天约300毫克左右，这是略低于成人推荐的每日摄入量的。每天如果摄入5000毫克可能会致命”。

目前还不知道长期服用镁补剂的影响，但有一个主要的副作用是腹泻，父母在给孩子服用这种药品之前应该咨询一下儿科医生。