夜晚难以入睡，又不想天天都靠吃药来解决？那不妨在睡觉前尝试一下这种食物…

冬天由于阳光照射减少，生物钟容易被打乱，导致睡觉变得更加困难。想要恢复良好的睡眠有很多方法，比如保持规律的作息时间、早上多晒太阳、做一些放松练习。当然，某些睡前小吃也有助于你进入梦乡。

大脑健康研究员Marc Milstein表示，一个很完美的东西就是燕麦粥。“燕麦是一种复杂碳水化合物，它不会导致血糖迅速上升或下降。我们知道，很多人夜间醒来的问题都与血糖下降或升高有关，而燕麦是一个很好的解决办法”。

燕麦富含促进睡眠的褪黑激素，以及能增加饱腹感的纤维和蛋白质，还有能放松肌肉的镁。除了燕麦之外，Marc还推荐大家睡前吃富含镁的香蕉和杏仁，还有高蛋白低糖的希腊酸奶。

Johns Hopkins Medicine也建议睡前吃全麦吐司或一碗燕麦片，因为它们是复杂的碳水化合物，不需要太长时间消化。它们还会引发血清素的释放，在调节睡眠品质和持续时间方面起着重要作用。

来自多伦多的注册营养师Abbey Sharp喜欢在睡前用燕麦、牛奶、一撮盐、一根熟香蕉、一勺杏仁黄油、、对褪黑激素有益的酸樱桃和一根蛋白棒来做个“酸奶燕麦碗”，大家也可以试试哦。