努力健身固然好,但晚上猛练一波,可能会直接干扰你的深度睡眠!
最新研究显示,在睡前4小时内进行高强度锻炼会导致睡眠品质下降、入睡时间变晚、静息心率升高。同时还会造成心率变异性下降,这也是身体压力大、恢复不佳的迹象。
这些变化都说明,临睡前剧烈运动会让身体保持高度警觉状态,难以顺利进入深度睡眠模式。
哪些运动算“高强度”呢,只要是心率达到最大值的70%~85%的活动,比如HIIT、上坡骑行、对抗性球类运动,都属于对身体负担较大的剧烈运动。虽然很多专家早就不建议睡前剧烈运动,但这项研究是首次用大规模数据解释“为什么不建议”。
本次研究团队分析了14,689人超过400万个晚上的睡眠数据。所有人都佩戴了健康追踪手环,实时监测睡眠、运动、心率等指标。
至于晚上还能不能运动,答案也是可以的!研究也指出,轻度锻炼在晚上依然对睡眠有好处,比如轻松的瑜伽、慢走、游泳、慢跑等。这样既能帮助你放松、不影响睡眠,还有利于控制血糖延长寿命哦!
来源: NY Post
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