睡前4小时还在努力健身？新研究表示：这种做法可能正在“偷走”你的好睡眠

努力健身固然好，但晚上猛练一波，可能会直接干扰你的深度睡眠！

最新研究显示，在睡前4小时内进行高强度锻炼会导致睡眠品质下降、入睡时间变晚、静息心率升高。同时还会造成心率变异性下降，这也是身体压力大、恢复不佳的迹象。

这些变化都说明，临睡前剧烈运动会让身体保持高度警觉状态，难以顺利进入深度睡眠模式。

哪些运动算“高强度”呢，只要是心率达到最大值的70%～85%的活动，比如HIIT、上坡骑行、对抗性球类运动，都属于对身体负担较大的剧烈运动。虽然很多专家早就不建议睡前剧烈运动，但这项研究是首次用大规模数据解释“为什么不建议”。

本次研究团队分析了14,689人超过400万个晚上的睡眠数据。所有人都佩戴了健康追踪手环，实时监测睡眠、运动、心率等指标。

至于晚上还能不能运动，答案也是可以的！研究也指出，轻度锻炼在晚上依然对睡眠有好处，比如轻松的瑜伽、慢走、游泳、慢跑等。这样既能帮助你放松、不影响睡眠，还有利于控制血糖延长寿命哦！