我们都希望随着年龄增长还能保持头脑清醒。为了保护大脑健康，很多人坚持一些经过科学验证的习惯，比如多吃浆果、少喝酒。但你可能没想到，一个看似普通、每天都会做的行为，竟然正在悄悄伤害你的大脑——久坐。
科学研究显示，久坐与阿尔茨海默病风险增加之间存在明确关联。在美国，每 4 位成年人中就有 1 位长期久坐，这一习惯正在影响数百万人。专家指出：“避免久坐对降低阿尔茨海默病风险至关重要，因为长期不活动会导致更快的认知衰退、大脑体积缩小，并提高痴呆风险——即便你平常有规律运动，也不例外。”
换句话说，即使你每天去健身房，如果大部分时间仍然坐着，大脑同样可能受到伤害。但好消息是，即使是非常小的改变，也能带来巨大不同。只要在长时间坐着的间隙起身活动一下，就能保护你的认知功能，降低衰退风险。
久坐对大脑最大的威胁之一，是它与心脏疾病之间的密切联系。当你长时间坐着、缺乏活动时，身体调节血压、胆固醇和血糖的能力下降——这些都是心血管疾病的关键因素。随着心脏效率降低、血管变硬，高血压、动脉粥样硬化和心脏病发作的风险随之增加。
而心脏问题不仅伤害心脏，也会直接影响大脑。血管疾病会减少大脑的供氧和营养，进一步提高阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险。当心血管系统受损，大脑得不到足够的养分与氧气，而这些恰恰是维持记忆、学习和思考能力的基础。因此，保持活动、维护心血管健康，是降低阿尔茨海默病风险的重要方式。
久坐不仅影响心血管系统，也会影响情绪与睡眠，而睡眠品质差正是阿尔茨海默病的另一个重要风险因素。在深度睡眠阶段，大脑会清除代谢废物，其中包括与阿尔茨海默病相关的 β-淀粉样蛋白。如果你的睡眠经常被打断，这一重要清除过程就会受阻，使风险进一步上升。
摆脱久坐，是降低阿尔茨海默病风险的第一步。除此之外，还可以通过以下方式让大脑更健康、抵抗力更强👇
1. 采用有益大脑的饮食：MIND 饮食的重点食物包括绿叶蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼类和禽类。还要减少红肉、奶酪、黄油和甜食的摄入。
2. 持续挑战大脑：参与具有挑战性的智力活动能帮助创建认知储备，即大脑在面对损伤时仍保持功能的能力。
3. 保持社交联系：积极的社交交互是晚年保持认知健康的重要因素。相反，孤独与社交缺乏被认为是痴呆的风险因素之一。
4. 管理心血管风险因素：对心脏有益的，也对大脑有益。高血压、高胆固醇、糖尿病都会增加阿尔茨海默病的风险。
来源: Eating Well
