一次就能搞定！虽然CDC等健康机构建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动和2次的力量训练，但最新研究发现，想达到类似每周训练3次的减脂效果可能不需要投入这么多时间。
尤其是隐藏在腹部周围的内脏脂肪与多种健康问题密切相关，包括心血管疾病、2型糖尿病和炎症相关疾病。而减少这些危险脂肪，不一定需要每天锻炼。一项发表在《Nature Communications》的研究发现，每周进行一次HIIT对改善心脏健康和减少身体脂肪的效果，可能要接近每周训练三次。
香港大学的研究人员招募了一批患有腹型肥胖的成年人，并将他们分成两组。第一组每周完成一次75分钟的HIIT训练，第二组将同样的75分钟训练拆分成每周3次完成，训练内容包括4分钟高强度运动和3分钟休息，依次循环进行，每次训练总计约25分钟。
研究中的一周一次组并不是连续运动75分钟，而是把训练拆成3组，每组25分钟，每组之间休息15至30分钟。研究人员分别在开始时、4个月后、8个月后测量参与者的总体脂肪量、体脂率和腰围。
4个月后，两组参与者都出现了明显的减脂效果。其中每周一次训练组体脂下降约2.6%，每周三次训练组体脂下降约3.5%。虽然每周三次稍微领先，但差距并没有想像中的大。研究人员认为关键可能不是运动分布在哪几天，而是总运动量是否达到目标。
虽然8个月后的整体脂肪下降速度有所放缓，但参与者的腰围仍然在继续减少，这也意味着他们体内危险的腹部脂肪可能仍在下降。这种集中运动模式，也被称为“周末战士”，指的是平时忙碌，只有周末有时间集中锻炼的人，对于没有时间频繁健身的人来说是一种理想选择。
另一项研究发现，只在周末集中运动的人，和平时每天去健身房的人相比，降低超过200种疾病风险的效果也是相近的。当然，HIIT训练本身也有很多好处，如降低血压、提高新陈代谢、改善血糖水平、增加运动后的热量消耗。部分HIIT训练只需要20分钟，不需要复杂器械，只利用墙、椅子和自身体重就可以完成。
不过专家提醒，高强度训练并不是越多越好。过量的HIIT可能导致皮质醇水平异常、活动力下降、基础体温降低和体重增加。对于大多数人来说，每周1次高品质HIIT，加上日常活动，可能比强迫自己每天进行高强度训练更容易坚持。
来源: NY Post
