频繁夜醒还在依赖褪黑素吗？可以试试“婴儿哄睡法”，只需轻轻摇晃就能改善睡眠

对于长期失眠的人来说，少喝咖啡、吃褪黑素、调整作息，可能都快不奏效了。但最新研究发现，一种哄睡婴儿的方式可能也会让成年人睡的更好，那就是轻轻摇晃着睡。

接近五分之一成年人都有夜醒的问题，这不仅会导致白天疲劳注意力下降，长期还可能影响健康。一项发表在《Journal of Sleep Research》上的小型研究发现，持续缓慢的左右摇晃，能够减少失眠人群夜间醒来的时间，并改善整体睡眠品质。

研究人员想知道，身体的规律性移动是否会影响睡眠时的大脑节律，尤其是深度睡眠。他们招募了16名有失眠症状的成年人。参与者第一晚睡在普通静止床上，第二晚则睡在一张会持续缓慢左右摇晃的床上。

研究人员会整晚监测他们的脑电波、肌肉活动和眼球运动，参与者还需要在睡前和醒来后完成记忆测试。结果显示，与静止床相比，睡在摇晃床上时参与者夜间清醒的时间减少了34%。他们处于最浅、最容易被打断的睡眠阶段的时间也减少了大约15%。而在主观睡眠体验问卷中，参与者的睡眠品质评分提高了约25%。

人在睡眠过程中，会经历浅睡、深睡以及快速眼动睡眠等不同阶段。研究人员认为，这些节律有助于屏蔽外界噪音，同时帮助大脑处理和整理白天获得的信息。该团队之前就发现睡眠正常的人如果睡在摇晃床上，更多时间会处于深度睡眠，第二天的记忆力也会有所改善。

需要注意的是，摇晃床虽然能改善深度睡眠，也减少了半夜清醒时间，但并没有缩短参与者入睡所需要的时间。