一项研究显示，如果你想睡个好觉，去健身房比去跑步更好。研究人员发现，对于睡眠不足的人来说，与慢跑或骑自行车相比，举重或做伏地挺身可以每晚让你多睡 17 分钟。因为重训后，肌肉中的微小撕裂可能需要更多的睡眠才能正常愈合。该研究调查了 386 名年龄在 35 至 70 岁之间超重或肥胖的人，他们常年久坐不动，血压相对较高。
这些人被分成四组，一组不做运动，另一组每周花三个小时在健身器材上进行重训，第三组每周做三个小时的有氧运动，使用跑步机或使用健身自行车，最后一组则做了两种类型的运动。该研究的所有参与者都报告了他们的睡眠品质、他们睡了多长时间，以及他们躺在床上到实际入睡的时间。在运动开始时睡眠时间不到七个小时的研究参与者中，那些跑步和骑自行车或使用椭圆机的人，平均每晚多睡了 23 分钟。但是，对于那些进行重训的人来说，这上升到额外的 40 分钟睡眠时间。重训和联合运动组的人，也多了比较多的睡眠时间，而重训组的人往往比其他组的人早三分钟睡着。所有组的睡眠品质和睡眠障碍都有所改善，包括不运动的组。
来自美国爱荷华州立大学的首席研究员 Angelique Brellenthin 表示，虽然有氧运动经常被推荐给失眠症患者，但很少有研究关于重训对睡眠的影响。她补充表示，虽然有氧运动和重训对整体健康都很重要，但我们的结果显示，想在晚上睡得更好，重训更有帮助。因此，如果你的睡眠在过去充满压力的两年里明显恶化，请考虑将两次或两次以上的重训纳入你的日常运动中，以改善你的一般肌肉和骨骼健康，以及你的睡眠。
这项研究是在芝加哥举行的美国心脏协会流行病学和预防会议上发表的，要求以中等至剧烈的强度进行跑步和骑自行车，重训组的那些人将健身器材设置为他们的个人健身水平，所以可以根据他们的体重设置到让他们疲惫的程度。他们在重训器材上进行了三组运动，每组重复 8 到 16 次，以便每次训练中能锻炼到所有主要肌肉群。12 个月后，重训组中睡眠不足的人，每晚的睡眠改善了 40 分钟，而两种运动都做的人只有 17 分钟左右。专家还怀疑，肌肉透过运动来生长和适应释放激素，从而改善睡眠。重训组的人平均比其他组的人早三分钟入睡。结果显示，一个在重训之后睡了八个小时的人，晚上会少花 20 分钟入睡。至于睡眠品质不良和有睡眠障碍的人，如：起床上厕所或在床上太热，所有人群在研究中都有所改善，包括不运动的人群。这个研究结果很重要，因为睡眠不足或睡眠品质差已被发现会增加高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险。睡眠不足也与体重增加、糖尿病和炎症有关，这可能会加剧中风、心脏病发作或过早死亡的风险。
