30岁职场人士仅用四个月时间成功塑身增肌，高效锻炼法带来显著变化！

Andre Frade，在伦敦的一家投资银行担任职务，忙碌的工作日程使得他很难抽出额外的时间去健身房。尽管如此，他通过一套高效的锻炼计划，在短短四个月内成功地改变了自己的体型，增加了肌肉并减少了体脂，这是他多年来一直未能实现的目标。

Frade在接受《商业内幕》采访时分享了自己的经历。他表示，曾经在十年的时间里，尝试了多种锻炼方法和运动，却始终未能看到期望中的效果，这让他感到沮丧和缺乏动力。“我想要获得杂志封面上的那种身材，”30岁的Frade说，“我总觉得有些成功的秘诀我未曾知晓。”

四个月前，Frade开始与私人教练Adam Enaz合作，Enaz是一种称为“超级组”（superset）锻炼技术的倡导者和专家。这种技术通过结合互补性的锻炼动作，并在动作之间不休息来进行，已被证实是一种既节约时间又高效的锻炼方式。

改变了锻炼方式并稍作饮食调整后，Frade不仅观察到了自己肌肉线条的显著改善，还在整个过程中提高了自己的举重重量，而这一切并没有需要花费大量的时间。

Enaz采用了一种称为“拮抗肌超级组合”的方法，这种方法通过训练对立的肌肉群（如胸部和背部或二头肌和三头肌），来达到在一个肌肉群休息的同时锻炼另一个肌肉群的效果。还有一种超级组合是配对不相关的肌肉群，比如上半身和下半身，从而在不增加训练时间的情况下获得休息的好处。

Frade也转向了全身训练而非分部训练（每次只锻炼一个特定的肌肉群），他每周进行四次训练，每次训练不超过一小时。为了进一步燃烧脂肪，他调整了自己的饮食习惯，通过更加注意摄入量来实现这一目标。