新研究显示：每天做到这一个生活小习惯，患阿尔兹海默症风险可降低45%！

根据一项刊登在《JAMA Network Open》的最新研究显示，中年或老年增加身体活动量，可让失智症风险下降最多45%。

波士顿大学公共卫生学院研究团队分析了4,300多名参加Framingham Heart Study Offspring项目的受试者，所有人在研究开始时都没有失智症。参与者需要填写问卷，包括自己的睡眠时长和身体活动程度，如久坐、轻度、中度或高强度。

研究人员把大家的身体活动分成三个阶段：早期26~44岁、中年期45~64岁、晚年期65~88岁。之后对参与者的平均随访时间分别为37.2年、25.9年和14.5年，观察阿尔兹海默症与其他类型失智症的出现。

在26年的时间里，中年期体育活动最多的前五分之二的人，与运动量最低的人相比，出现失智症的风险降低了40%。晚年期体育活动最多的前五分之二的人，在15年内患失智症的风险降低了36~45%。

研究作者表示，运动对于预防失智的好处，可能比想像中更早开始影响大脑健康。值得注意的是，中年期运动量高的保护效果，只出现在没有APOE4基因的人里。晚年期保持较高运动量则对有APOE4基因的人和没有此基因的人都有效（APOE4是与阿尔兹海默症风险提升相关的基因）。

作者认为，运动之所以能帮助降低失智风险，是因为可以改善大脑结构与功能、减少炎症、改善血管健康、减缓大脑中β-类淀粉蛋白（有害蛋白）的堆积。这些都可以提升认知储备，从而延缓老年认知衰退。